segunda-feira, 13 de janeiro de 2014

Programa Detox para o verão

Enfim 2014! Que tal iniciar com um programa de desintoxicação?

Durante a época do verão, muito se ouve falar sobre DETOX, este termo vira moda na boca das pessoas, em revistas de saúde, programas de televisão, blog kkkk!!! É porque durante o verão sentimos maior necessidade de manter o organismo hidratado e saudável. Não que em outras estações do ano isso não deva ser feito, lógico, mas no verão as pessoas querem mostrar o corpo, querem se cuidar mais.

A desintoxicação é um processo de limpeza interna que reflete excelentes resultados externamente. Para iniciar deve-se abandonar alguns hábitos como: comer frituras, alimentos enlatados (cheios de sódio e conservantes), parar de beber refrigerantes e sucos industrializados, fumar, beber.....essas coisas que todo mundo sabe que são nocivas de alguma forma mas....deixam passar. Então sugiro aqui um programinha básico de desintoxicação. Aproveitem.

Smoothie Detox

  • 1 maçã
  • 1 banana
  • 5 cenouras baby
  • 1/2 xícara de couve picada
  • 1/2 xícara de espinafre
  • 1 1/2 xícara de leite de amêndoas ou leite de soja
  • gelo
Bata tudo no liquidificador, coloque no copo, acrescente o gelo e pronto!!!
Este Smoothie pode ser tomado de manhã junto ao café da manhã ou nos lanches (manhã e tarde)


Refeição Detox

Para uma refeição detox abuse de verduras e legumes. Prefira grãos integrais e peixes de água fria (salmão, sardinha e atum que são ricos em ômega 3 , o que contribui para diminuir doenças cardiovasculares, combate radicais livres). Coma castanhas, nozes, frutas secas e in natura. Tome sucos naturais. Coma brotos (que podem facilmente serem germinados por você). Veja a seguir algumas sugestões de refeições detox!

Almoço

Salada de Damasco com Quinua (adaptada)

  • 1/2 xícara (chá) de grãos de quinua cozida
  • 2 colheres (sopa) de damasco picado
  • 1 colher (sopa) de cebola roxa picada
  • 3 colheres (sopa) de tomate cereja picado
  • 1/2 pepino japonês picado em quadradinhos
  • 1/2 xícara (chá) de peito de frango cozido e desfiado
  • 2 colheres (chá) de folhas de hortelã picada
  • 2 colheres (chá) de folhas de manjericão picada
  • 2 colheres (sopa) de amêndoas em lâminas
  • 1/2 xícara (chá) de iogurte natural
  • 10 folhas de rúcula
Coloque todos os ingredientes em uma saladeira (exceto a rúcula) e misture bem. Arrume a rúcula em volta e sirva.

Filé de Salmão ao forno com acaparras
  • 2 filés de salmão
  • sal
  • limão
  • alcaparras
  • azeite extra virgem

Tempere os filés com sal e limão. Em uma assadeira, espalhe um pouco de azeite. Arrume os filés, coloque um fio de azeite por cima e ponha as alcaparras. Leve ao forno médio/baixo até que o filé esteja dourado (cerca de 20 minutos). Sirva acompanhado de arroz integral.

Jantar

Creme de Abóbora com Gengibre
  • 2 abóboras paulista
  • 1 cenoura grande
  • 1 cebola
  • 1 colher (chá) cheia de gengibre em pó ou 1 colher (sopa) gengibre fresco ralado
  • azeite
  • sal a gosto
  • salsa e cebolinha para decorar
Descasque as abóboras, pique em quadrados. Descasque a cenoura e pique em rodelas. Descasque a cebola e deixe-a inteira.
Na panela de pressão coloque um pouco de azeite e dê uma leve refogada na abóbora. Acrescente a cenoura, a cebola e o gengibre. Coloque água até uns 3 dedos acima dos alimentos e leve para cozinhar por 40 minutos. Após este período, deixe sair a pressão da panela e abra. Coloque tudo no liquidificador e bata até virar um creme homogêneo. Volte para a panela e acerte o sal. Quando for servir coloque uma pitada de salsa e cebolinha para decorar. Sirva acompanhado de uma fatia de pão australiano.



Massagem Detox

Massagear todo o corpo é uma forma além de prazerosa e relaxante, muito boa para ajudar a eliminar as toxinas. Massageie sempre no sentido dos pés para a cabeça. Faça movimentos suaves, não é necessário apertar com força, pois os vasos linfáticos são bem superficiais na pele, e são eles que levam as toxinas para serem eliminadas.


Coloque em 3 colheres (sopa) de creme base ou 30 ml de óleo vegetal de semente de uva, 2 gotas de cada óleo essencial a seguir: junípero, mandarina verde e gengibre. Misture com uma espátula e vá aplicando no conforme massageia as partes do corpo. Dê enfase as pernas, quadril, abdômen, seios e braços. Peça à alguém para lhe ajudar massagear as costas.

Máscara Detox para os pés

Desintoxicar o corpo através dos pés é uma forma bastante eficiente. Os pés são um reflexo do nosso organismo (através da reflexologia podemos trabalhar todos os órgãos, vísceras e sistemas do corpo) e sendo assim é uma das vias de desintoxicação.
Para trabalhar a desintoxicação nos pés pode ser feita uma massagem focando nos pontos correspondentes ao: fígado, intestinos e  rins, que são as principais vias de excreção do organismo. Confira abaixo as imagens:

Imagens retirada do blog: reflexologia dos pés

 Em seguida faça uma máscara desintoxicante e aplique nos pés.
  • 3 colheres (sopa) de argila verde ou cinza
  • 3 colheres (sopa) água
  • 1 gota de cada um dos óleos essenciais a seguir: junípero, gengibre, canela, cipreste, grapefruit
Em um recipiente misture tudo até ficar homogêneo. Aplique uma boa camada em cada um dos pés e deixe agir por 30 minutos. Em seguida enxágue em água fria.



Fontes:
http://bodyunburdened.com/detox-clay-foot-mask/
http://bodyunburdened.com/15-foods-that-naturally-detox-and-cleanse-the-body/
http://reflexologiapaula.blogspot.com.br/2011_09_01_archive.html

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